**ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
Говорят, мы используем лишь часть истинного потенциала нашего мозга, но это когда мы бодрствуем. Когда же мы спим, наш мозг способен практически на все.
Начало (Inception)
Добрый день, дорогие друзья!
Меня зовут Андрей Щеглов и сегодня я расскажу вам об одной из важнейших частей нашей с вами жизни - и это сон. Треть своей жизни (это в среднем от 22 до 34 лет) человек проводит во сне. О важности хорошего сна написано много статей, книг и есть хорошие видео на YouTube - всё вы найдёте в ссылках ниже. Я же дам вам практические инструменты и советы, как лучше спать и высыпаться.
<aside> 💡 Совет №1: Поставьте сон себе в календарь. Это одно из важнейших дел, которое напрямую влияет на качество вашей жизни. Почему мы ставим в календарь встречи или домашние дела и при этом не ставим такое важное дело как сон? ****
</aside>
<aside> 📌 Инструменты:
</aside>
Ставить будильник не на то время, когда нужно вставать, а на то время, когда нужно ложиться!
А теперь давайте посмотрим на картинку внизу? Что на ней не так? Первое - не зашторены окна - и свет из окна попадает в комнату. Также дополнительный источник света - часы-будильник на прикроватной тумбочке. Второе - не анатомическое положение головы и шеи - неправильная подушка (и, вообще, он спит на двух!!)
<aside> 💡 Совет №2: Полная темнота - как на картинке ниже - залог крепкого и восстанавливающего сна. Уберите из комнаты, где вы спите все источники света. В дополнение к этому - я сам ложусь спать в маске для сна.
</aside>
<aside> 💡 Совет №3: Полная тишина - уберите из комнаты, где вы спите все источники звуков. Даже если вам кажется, что вы не проснулись от звука - ваш организм может проснуться или выйти из восстанавливающей фазы “глубоко сна”, например. В дополнение к этому, в шумных местах - я иногда ложусь спать в берушах.
</aside>
<aside> 💡 Совет №4: В комнате, где вы спите должно быть немного прохладно. Хорошо проветривайте помещение перед тем как лечь спать.
</aside>
<aside> 💡 Совет №5: Никаких гаджетов, мобильных телефонов, планшетов или телевизора перед сном. Лучшее что можно сделать перед сном - лёгкая растяжка - 5-7 минут и хорошая книга. Телефон лучше вообще убрать в другую комнату - за час до сна.
</aside>
<aside> 💡 Совет №6: Не ешьте за 5 часов до сна. Иначе вместо того, чтобы высыпаться - ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Просто проверьте - один этот совет значительно улучшит качество вашего сна.
</aside>
Как спали известные люди?